1，保持良好的生活习惯。防止腰腿受凉。防止过度劳累。2，站或坐姿势要正确。脊柱不正。会造成椎间盘受力不均匀。是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松。坐如钟”。胸部挺起。腰部平直。同一姿势不应保持太久。适当进行原地活动或腰背部活动。可以解除腰背肌肉疲劳。 3，锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大。否则不但达不到预期目的。还会造成椎间盘突出。 4，提重物时不要弯腰。应该先蹲下拿到重物。然后慢慢起身。尽量做到不弯。 |||做小燕飞啊！平趴在床板上。手臂和腿同时往上抬。双臂打开。双腿自然伸直。身体成十字形。每天坚持做。可以循序渐进。10个。20个。慢慢往上加。另外。要睡硬床板。弹簧床和床垫都不能睡。对腰不好。晚上睡觉前可以平躺在床上。双腿弯曲。吸气。然后慢慢吐气。吐气的同时把腰往床板上贴。前提是床板一定要硬。要平整。这两个都是对腰椎有好处的活动。要坚持做才有效。腰椎间盘突出不是容易治愈的病。只能从缓解疼痛上下功夫。做手术神马的都有风险。本人不是很赞成。如果锻炼的好的话。不会压迫神经。就能缓解疼痛。不会影响正常生活的。一定要坚持锻炼啊！做的时候不要太过勉强。注意不要转呼啦圈。不要拖地。像这种会累到腰的动作都不要做。