我是一个骨科医生。你这种境况我经常碰到。腰椎病已经成为城市人群的高发病症了。而且在临床来看很少有治愈的案例。关于腰椎病的防治。国内外很多医学专家都建议使用温感记忆棉床垫。它能很好的贴合脊椎曲线。给脊椎腰椎足够的支撑力。从而减少酸痛点的产生。对脊椎腰椎问题有很好的缓解作用。另外你最好经常活动活动。做作腰椎操都会对腰椎的恢复有很大帮助的。祝健康。 |||一，腰椎间盘突出怎么保养。主要是如下这些方面； 1.无论是睡眠，休息．还是学习工作。甚至日常一些动作。都要保持良好的习惯。避免长时间一种姿势。避免脊柱活动度过大的运动。避免腰部受寒。睡硬板床。少穿高跟鞋等 2.多吃蔬菜，水果及豆类食品。肉及脂肪较高的食物尽量少吃. 忌烟酒。 二，腰椎间盘突出怎么保养还应该注意的是； 1.睡硬板床.因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 . 2.注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 . 3.平时不要做弯腰又用力的动作（如拖板…）,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 . 4.平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰. 5.急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 三，腰椎间盘突出怎么保养:关于治疗； 1.腰椎间盘的治疗一定要及时和彻底。可以使用一些治疗腰椎间盘突出疗效好的药物。如拜力士。拜力士是目前临床治疗腰椎间盘突出最好的外用药物。 2.腰椎间盘的治疗是一段时期的疗程。不能过于心急。一定要保持平和心态。配合治疗。 |||有腰椎间盘突出症建议您平时不要穿带跟的鞋。高跟鞋会加重和导致腰痛。中跟鞋也一样。只是五十步笑百步而已。穿平底鞋。有条件的。可以选择专利负跟鞋。能矫正姿势。替代倒走。有利于康复锻炼。 腰椎间盘突出矫正“地基”很关键 （科技部主管《大众科技报》2010年1月22日 作者；吴华） 腰椎间盘突出。是当代社会的常见病和多发病。而且日趋年轻化。严重影响患者的工作和生活。 姿势性问题是病因 腰椎间盘突出的原因。多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背。局部的过度受力。时间久了会造成软组织的慢性损伤。形成腰肌劳损等慢性腰痛。所以也称姿势性腰痛。而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。 既然姿势性问题是病因。那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗。还是手术治疗后的康复。矫正姿势都是不可或缺的。合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则。病因的问题不解决。只能是反复发作。恶性循环。越来越重。 人的姿势是一个力学整体。重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下；以最挺拔的姿势站立。重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时。重心一定会前移。从足部解剖结构而言。粗大坚实的足跟是最适合承重的部位。也是人类特有的。进化的标志。这都是科学界的共识。那么如何让人体重心后移。就是矫正姿势的核心和原则。 倒走效果好 腰椎间盘突出的保守治疗方法。目前公认效果最好的是倒走。其根本。就是作为反向运动。能有效强制人体重心后移。从而矫正姿势。同时。也就容易解释。为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状。因为它的作用是强制人体重心前移。 从人体力学角度讲。鞋对于人。就相当于建筑物的地基。地基前倾。重心必然前移。脊柱的弯曲加大。高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此。所以。大夫们都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋。患者也都加以注意。 中跟鞋有害无益　 在这里需要特别提醒的是。作为具有同样不利作用的中跟鞋却被忽略了。中跟鞋的危害和高跟鞋仅仅是量的差异。中跟鞋和高跟鞋之间。是中高跟鞋。二者是无法分隔的过渡关系。任何高度的鞋跟。其地基作用都会导致人体重心的前移。对腰椎健康有害无益。某些中跟鞋有益健康的说法。有违最基本的逻辑。并非来自于科学界。相反。早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上。就有论文全面论述中跟鞋的不利。认定中跟鞋有益健康是伪科学。得到了足外科专家陈宝兴教授的大力推荐和支持。 “说破无毒”。中跟鞋的问题并不可怕。知道了可以避免。可怕的是浑然不知。把伤害当保护则更加可怕。明辨是非。趋利避害。对于腰椎间盘突出的康复治疗尤为重要。很多人把带跟的鞋换成平底鞋。腰痛症状就感觉明显减轻。 地基的作用很重要　　 既然明白了地基的原理和作用。那么做反向操作就可以达到化害为利的效果。大家可以做个垫高前脚的试验。赤足站立。前脚踩一本20毫米厚度的书。让脚掌高于脚跟。这样人体的重心就被强制后移。姿态立刻趋于挺拔。方法简单但非常有效。这就是地基的作用。 在医学界。该方法被用于姿势性腰痛的康复。称为“腰痛足疗法”。后来被更多的专家应用到腰椎间盘突出的保守治疗。称为“姿态调衡法”。取得很好的效果。并获得省部级科技奖励。在舞蹈界。这也是最常用的矫正姿势方法。重心后移和姿态的挺拔。是严格对应的。对地基的矫正。是对人体力学状态的根本性矫正。 姿势矫正贵在坚持 腰椎间盘突出患者的姿势矫正。除了可行的方法。还需要一定时间的坚持。为了便于坚持。可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋。也叫负跟鞋。 在日常生活中坚持使用。就等于把强制重心后移的姿势矫正。延伸到日常生活之中。可作为倒走的替代。更安全。更有利于取得更好的效果。类似的产品在发达的欧美国家比较常见。在日本最为普及。特别是腰痛患者。对此好评如潮。 ————————————————————————————————————延伸阅读；矫正地基与比萨斜塔的拯救 闻名遐迩的比萨斜塔。在倾斜加剧濒于倒塌之际。正是因矫正了地基而得以拯救的。为了避免比萨斜塔继续向南倾斜。专家们从北侧地基下抽土。使南侧的地基相对抬升。强制斜塔重心向反方向移动。又重新回到安全范围之内。在建筑界。这种方法称为“地基应力解除法”。在拯救濒危建筑方面广泛应用。发挥着巨大作用。 |||仰卧抱膝 患者仰卧位。双膝，髋屈曲。双手抱膝使其尽量贴腹。臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面)。持续数秒。反复多次。也可以用旋转摆腰法。首先站立位。双足分开与肩同宽。双手叉腰。沿腰部中轴左右摆动旋转。幅度由小到大。顺逆交替多次。 2直腿抬高 仰卧位。将双手自然放在躯体两侧。慢慢抬起双下肢或一侧下肢。膝关节尽量伸直抬高。反复多次。方法二；仰卧位。双侧屈肘，屈髋膝。以头，双肘，双足五点支撑。作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状。持续数秒或更长时间。反复多次。 对于腰椎间盘突出症这种病的危害相信不说所有患者都能够有所领略。所以应该在早期发现后及时进行治疗。在接受锻炼的同时还应该使用一些科学的药物治疗。比如舒泽康骨痛贴之类的。